Correria, casa, filhos, trabalho, metas, foco, afff. Bem-vindos (??) à vida moderna....
É isso mesmo. Atualmente, a vida estressante com tantas urgências e cobranças tem levado muitas pessoas a desenvolverem as chamadas Doenças da Vida Moderna, entre elas a ansiedade.
Um pouco de ansiedade é até bom. Ruim é quando ela afeta o dia a dia das pessoas. Sintomas, muitas vezes indescritíveis, podem aparecer como uma forte sensação de ansiedade, taquicardia, compulsão alimentar levando a falta de concentração e até insônia.
O sono é necessário e a melatonina é o hormônio responsável por este. Porém, é preciso dormir bem o suficiente para atingir todas as fases do sono.
Sim, o sono tem fases e, dentre elas há, no início, apenas uma sonolência que acorda facilmente com qualquer barulho, depois vem um relaxamento e então o sono profundo. É nesta hora que há recuperação do corpo, consolidação da memória e do aprendizado, havendo liberação de hormônios, inclusive o que faz aumentar a massa muscular.
Se você acordar durante este tempo voltará para a primeira fase que é bem leve e não terá um sono reparador. Acaba acordando cansado, com o corpo dolorido, ficando irritado e compulsivo durante todo o dia.
A serotonina é um neurotransmissor que age no cérebro e acalma, dá sensação de bem-estar, regula o apetite, melhora o humor e a concentração, além de atuar na síntese de melatonina. Já ao entardecer, esta serotonina vai reduzindo e dando espaço para a melatonina.
Como a serotonina atua no apetite explica-se o aumento da compulsão alimentar no final do dia, que nas mulheres é principalmente por alimentos doces. O detalhe é que a mulher precisa de mais serotonina do que o homem.
E o que fazer para ter bons níveis serotonina? Ela vem do triptofano, que é um aminoácido presente nos alimentos. Mas, para que ela possa atuar no cérebro é necessário o consumo de carboidratos e outras vitaminas.
Confuso? Não, é que na nutrição tudo é interligado. Os alimentos agem em sintonia, um nutriente depende do outro. Ainda bem que todos os alimentos são formados por diversos nutrientes.
O triptofano precisa estar associado a vitaminas do complexo B e também o magnésio, que entre tantas funções ainda ajuda no relaxamento muscular. É ai que entram todos os vegetais de folhas verdes escuras que são ricos em magnésio.
Por isso necessitamos consumir frutas, verduras, cereais integrais, sementes, grãos e carnes para termos um sono reparador, uma boa memória e o humor nas alturas.
Sem esquecer da prática de exercício físico que ajuda na formação de neurônios e tudo vai ficar numa boa.
Saiba que a falta do magnésio é tão danosa que quando ele não está presente a musculatura pode ficar muito contraída, dificultando o relaxamento, causando dores no corpo todo.
Por isso o equilíbrio alimentar é o que faz toda a diferença.
É importante evitar alimentos estimulantes, principalmente no final do dia, para que eles não atrapalhem o seu sono. São eles café, chá mate, preto ou verde, chocolate, refrigerantes tipo cola, guaraná.
E, nem precisa sair atrás de listinhas de alimentos ricos em triptofano, magnésio, complexo B, cálcio, cromo e outros nutrientes. Eles estão presentes em frutas, vegetais, principalmente, os verdes escuros, grãos integrais e leguminosas, sementes oleaginosas, aveia, sementes de linhaça e girassol e nos peixes ricos em ômega 3 (sardinha, salmão, atum) e carnes magras de frango ou bovina, mas sempre alternando o consumo destes a cada dia.
Portanto evite os alimentos refinados, consuma vegetais pelo menos duas vezes ao dia, tenha refeições variadas e coloridas, consuma frutas diariamente, tome água ao longo do dia e pratique exercício físico regularmente.
Agora vou lhes dizer como pode ser uma ótima alimentação de um dia para diminuir a ansiedade.
Para o café da manhã pode ser uma vitamina (abacate, banana e aveia) e tapioca com frango desfiado.
No almoço, consuma arroz integral com lentilhas aceboladas - filé de peixe assado com brócolis e alho poró e uma farta salada de folhas verdes escuras mistas. De sobremesa uma fatia de abacaxi com hortelã ou canela.
Para o lanche da tarde prepare um sorvete. Deixe no congelador banana nanica fatiada e na hora de servir é só bater no liquidificado com cacau em pó (1 banana e 1 colher de cacau).
Já no jantar pode ser uma salada de grão de bico com peito de frango desfiado com temperos e ervas da sua preferência. Acompanhe somente com uma salada de rúcula, couve, cenoura, beterraba, tomate cereja e sementes de girassol, regada de azeite de oliva extravirgem e um pouquinho de limão e sal marinho.
Para perfumar a casa ligue o seu aromatizador elétrico de ambiente com gotinhas de óleo essencial de lavanda ou óleo essencial de laranja doce. Se preferir pode colocar duas gotinhas na fronha do travesseiro e terá um sono relaxante.
